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Vitamina C para niños: ¿cuánto y qué?

Vitamina C para niños: ¿cuánto y qué?



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Esta es la vitamina que solo los conejillos de indias y los humanos no pueden proporcionar, tal vez pocas personas saben sobre la vitamina C. ¿Cómo podemos proporcionar la cantidad correcta de niños?

Proporcione la cantidad correcta de fruta, hierba verde


Asegurar una ingesta adecuada de vitamina C es muy importante para los niños que están creciendo. Estamos en una posición ligeramente menos favorable que la necesidad de vitamina C del bebé, ya que muchas cosas mayores de un año entran en los pequeños y los más grandes. Y la cantidad correcta de vitamina es vital para que los niños crezcan bien, es bien sabido cuánto necesita el cuerpo. Los efectos beneficiosos de la vitamina C han sido muy apreciados por muchos, al igual que muchos artículos sobre si vale la pena tomar más de la cantidad requerida por el cuerpo, puede ser dosificado (¡NO!) Y, por supuesto, qué hace si no aportamos lo suficiente a nuestro cuerpo. para proporcionar a los niños la cantidad necesaria de desarrollo, junto con otras vitaminas y nutrientes. En ausencia de esto, lo pequeño y lo grande no se desarrollan adecuadamente, lo que puede tener graves consecuencias a largo plazo. Vitamina C (también conocida como ácido ascórbico) es una de las vitaminas solubles en agua más conocidas. A medida que el cuerpo evoluciona, los requerimientos corporales de vitamina C continúan creciendo, ya que esta vitamina no solo ayuda al sistema inmunológico, sino que también fortalece los huesos y otros procesos metabólicos. Y en situaciones físicas estresantes y estresantes, su cuerpo puede necesitar más vitamina C de lo normal.

Los niños necesitan vitamina C a los 1-3 años o más.

Bebés de un año, los niños ya están activos, el desarrollo físico y mental es rápido y necesitan mucha energía. Las vitaminas deben proporcionar todo lo que apoya al cuerpo en este proceso. 1-3 años de edad entre los pequeños La ingesta diaria de vitamina C es de 45 miligramos. creciendo, estos valores pueden mantenerse por hasta 10 años. Tarjeta de 11 años los adolescentes son mucho más que eso, 60-80 miligramos de vitamina C Hay una necesidad diaria, y los valores se eliminan hasta la edad adulta. (La ingesta diaria recomendada (RDA) se puede encontrar en la tabla del sitio web del Instituto Nacional de Nutrición y Ciencia de los Alimentos en 60 mg, la recomendación actual es 80 mg).

¿Cuánta vitamina C hay?

El verdadero desafío, después de haber averiguado a fondo la cantidad de vitamina C que un niño necesita, es preparar comidas que podamos proporcionarle, tal vez incluso disfrutarlas. Agregamos un poco de ayuda a esto. La planta de vitamina C más rica homoktцvis (800-5000mg), s a csipkebogyу (400 mg), a muchos niños les encanta tomar té de escaramujo y extracto de espino amarillo, por lo que vale la pena los trucos y las frutas y verduras más populares. Un medio, 150 gramos. almбban aprox. Contiene 6 mg de vitamina C. (¡Sí, claro! Las manzanas en 100 g solo contienen 4 mg de vitamina C. ¡No lo creemos!) naranjas Hay suficiente para esto: 50g a 53mg por 100g. Puede envolverlo en frío, como mucho té tibio o limonada limones que contiene 53 mg de vitamina C. kiwi Contiene 72 mg de vitamina C, que es un número relativamente alto. Afortunadamente, el kiwi maduro es muy popular entre los niños. la tangerinas Quizás los más pequeños y más grandes sean una apuesta aún mejor, con 30 mg por 100 g. Si perdemos una mandarina de tamaño promedio, entonces 1 mandarina se reduce en aprox. Se le pueden dar 8-10 mg de vitamina C al niño. Prácticamente aprox. 5 mandarinas pueden cubrir el requerimiento diario de vitamina C para un niño pequeño. ¡Por supuesto, no es ideal comer mucha variedad sino combinarla con verduras y otras frutas que valgan la pena! A la mayoría de los niños les gusta un sбrgadinnyйt Además, que (dependiendo de la raza) puede proporcionar una cantidad relativamente grande de ácido ascórbico (24 ga 42 mg por 100 g). Es sorprendente, pero banбnt no debe pasarse por alto si está tomando un suplemento de vitamina C: 10dkg (es decir, 100g) contiene 9 mg de ácido ascórbico y una fruta de tamaño promedio contiene 11 mg. Tiene un contenido de vitamina C similar al plátano szхlхun gцrцgdinnye Y la ciruela también, también tienen 9-10mg. También hay menos plátano хszibarackban (6mg), s a nectarinas (5mg) Uno de los más geniales termina siendo la vitamina C fresas, porque el aspecto húmedo de la fruta no es inferior a 57 mg de vitamina C (si perdemos 100 g). En la práctica, esto significa que un tamaño promedio de los ojos biliares puede inyectar 7 mg de ácido ascórbico en el cuerpo. grosella Desafortunadamente, no a muchos niños les encanta, aunque es una buena fuente de vitamina A: la grosella negra contiene, por ejemplo, 160-180 mg de vitamina C por 100 gramos, las grosellas rojas "solo" 41 mg. Mi favorito sбrgarйpбnбl 100 mg 9 mg, a zцldborsуnбl 60 mg, un vцrцskбposztбnбl 57 mg, un fehйrkбposztбnбl 51 mg, un karalбbйnбl 62 mg, un paprikбnбl 150-250 mg, un paradicsomnбl Se pueden tomar 19-25 mg como base. (El uborkбban es muy ligero, solo 2.3 mg. la kukoricбban no demasiado - 6-7 mg.) Hay niños a quienes les gusta un chucrut Además, aquí hay 20 mg de vitamina C por cada 100 gramos.

Día promedio, dieta promedio

Por supuesto, la vitamina C no debe administrarse a un niño al mismo tiempo. Al menos 2 veces al día, pero si es posible, consiga frutas y verduras tantas veces como sea posible. Por lo general, esto se sirve mejor como comida y refrigerio, pero por supuesto en el desayuno, el almuerzo, la cena (p. Ej., Mesa a base de cereales o frutas, pan o comida).Artículos relacionados sobre la vitamina C:
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